LOS 10 EJERCICIOS QUE NADIE CONOCE PARA CRECER LOS GLÚTEOS QUE SIEMPRE SOÑASTE. NOTARAS EL CAMBIO EN 7 DÍAS

Muchas mujeres deseamos tener un cuerpo con curvas definidas, sobre todo en la parte trasera, y es que de esta manera la ropa luce mejor y aumentamos nuestro atractivo.

Una forma de lograrlo es practicar todos los días, ejercicios para aumentar glúteos.

Para aumentar los glúteos, el movimiento a nivel biomecánico debe ser una extensión de cadera, es decir debes llevarla hacia atrás para contraer el músculo del glúteo.

1- DESPLANTES

No hay nada mejor para que crezcan los glúteos que este ejercicio. Párate derecha y estira una pierna hacia el frente (como si fueras a dar un paso). Toma unas mancuernas y mantén tus brazos a los costados. Flexiona tus rodillas, sube y baja, pero mantén esa flexión.

Haz 4 series de 10 repeticiones con mucho peso. Si no tienes mancuernas haz los movimientos muy despacio para generar una mayor contracción muscular.

2- SENTADILLA

Párate derecha y separa un poco las piernas. Flexiona las rodillas al mismo tiempo que “echas” la cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar (esto te ayudará a evitar lesiones). Baja y sube lentamente, manteniendo la postura. Haz 4 series de 10 repeticiones.

3- SENTADILLA ZUMO

Párate derecha con las piernas separadas (que los talones queden a la altura de los hombros y las puntas de los dedos hacia afuera). Flexiona las rodillas y echa la cadera hacia atrás. Baja lo más que puedas y regresa a la postura inicial. Haz 4 series de 10 repeticiones.

4- SALTOS O MULTISALTOS

Consiste en hacer sentadillas rápidas durante 30 segundos. También puedes brincar 15 segundos, descansas 10 y repites hasta complementar 5 minutos.

5- SENTADILLA CON BRINCOS

Haz una sentadilla normal, pero al momento de subir tienes que impulsarte para brincar y caer con el metatarso del pie (lo que está debajo de los dedos del pie). 15 segundos, descansas 10 y repites hasta complementar 5 minutos.

6- PESO MUERTO PARA GLÚTEO

Lleva la cadera recta hacia atrás con las piernas ligeramente flexionadas; mantén la postura unos segundos y regresa a la posición inicial. Es importante que al momento de incorporarte contraigas el glúteo.

No olvides que debes agarrar las mancuernas con los brazos estirados a los costados o hacia el frente. Haz 4 series de 10 repeticiones con peso.

7- PATADA PARA GLÚTEO CON PIERNA ESTIRADOS

Colócate en cuatro puntos, cuida que tus manos estén a la altura de tus hombros. Estira una pierna y eleva. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

8- ABDUCCIÓN DE CADERA

Colócate en la misma posición que en la patada para glúteo; sin dejar de flexionar la rodilla, levanta la pierna hacia un lado mientras contraes el glúteo. Haz 20 repeticiones de movimientos cortos.

9- PATADA GLÚTEO CON RODILLA DOBLADA

Mantén la postura de los dos ejercicios anteriores, pero en esta ocasión vas a flexionar hasta que tu rodilla toque el pecho y estira la pierna hacia atrás, hasta que las plantas de tus pies queden viendo el cielo. Haz 4 series de 15 repeticiones de cada lado.

10- PATADA CON LIGAS O POLEAS

Amarra una liga a una superficie baja y que esté fija y coloca la otra punta a tu tobillo. Párate derecha y haz una patada hacia atrás (extensión de cadera) para que se contraiga el glúteo. Necesitas sentir el esfuerzo, de lo contrario no está funcionando el ejercicio. Haz 4 series de 10 repeticiones de cada lado.

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